Menús de 1500 Calorías
Para bajar de peso de manera saludable o mantener tu peso ideal puedes adoptar un menú de 1500 calorías diarias, que te permitirá comer de todo, sin privaciones, pero con moderación.
Combina una alimentación moderada con mucha actividad para mantenerte en forma. Aquí te van unos ejemplos de menús como sugerencia para que te prepares para la semana.
Ejemplo #1
Desayuno:
Omelette con dos huevos y queso Cheddar bajo en grasas - 320 calorías
2 rebanadas de pan integral tostado con una porción minima de mantequilla - 200 calorías
Un trozo de sandía - 47 calorías
Almuerzo:
Ensalada verde acompañada de pechuga de pavo a la plancha con aderezo light- 304 calorías
Merienda:
Pequeña porción de Muesli con leche descremada o yogur natural o una barrita de cereales - 180 calorías
Cena:
Papa asada con queso cottage para acompañar - 300 / 400 calorías
Gran porción de ensalada mixta o de frutas con aderezo light - 100 calorías
Ejemplo #2
Desayuno:
Un bol mediano de cereal integral con leche descremada - 350 calorías
2 dl Jugo de fruta 100% natural (sin azúcar ni endulcorantes) - 60 calorías
Merienda:
1 banano (guineo) - 107 calorías
Almuerzo:
Emparedado de salmon (85g) en pan pita integral con lechuga, tomate y aderezo light - 350 calorías
2 dl Jugo de naranja natural – 60 calorías
Merienda:
Yogur de fresa - 120 calorías
Cena:
Sopa con pollo y verduras y cuarto de taza de arroz - 300 calorías
Dos bolitas de sorbeto de tu fruta preferida – 100 calorías
Ejemplo #3
Desayuno: Aproximadamente 280 calorías
3 claras de huevo (descartar la yema) con 1 rebanada de pan integral y una fruta.
Almuerzo: Aproximadamente 445 calorías
Sandwich de pechuga de pavo en dos rebanadas de pan integral, dos tazas de ensalada verde en vinagreta y una fruta.
Merienda: Aproximadamente 280 calorías
Un vaso de licuado de banano con leche descremada y yogur de piña.
Cena: Aproximadamente 435 calorías
6 onzas de pescado con una taza de arroz o pasta integral, 2 tazas de verdura hervida, una ensalada verde en vinagreta y una fruta.
