Pierde peso de verdad

El principio más importante para perder peso es: Las calorías quemadas deben exceder las calorías consumidas. En resumidas cuentas: Come menos y ejercita más.

Como ves, perder peso no tiene ciencia. No te compliques tomando pastillas adelgazantes o invirtiendo en tratamientos estéticos costosos. Lo único que necesitas es cambiar tu estilo de vida, comiendo menos y más saludable y agregando mucha actividad.

Aquí te van los pasos para emprender tu camino al triunfo:

Comienza un diario. Al menos durante una semana mantén un registro de todo lo que comas y bebas (incluyendo la cantidad). No es la tarea más fácil, pero al menos es por un tiempo corto. De esta manera podrás identificar tus debilidades y calcular tu consumo calórico diario actual. Con esta información podrás determinar qué comidas son las que están contribuyendo a tu aumento de peso y buscar sustitutos para ellos que sean sanos y bajos en calorías.

Reduce tu consumo. Cuando determines cuántas calorías estás consumiendo a diario estarás lista para ajustar tus porciones. Evita matarte de hambre. Lo que realmente necesitas es asegurar el consumo de alimentos ricos en proteínas (como el pescado, huevos y queso) y grasas buenas (como las del aguacate y las nueces) que te mantengan satisfecha y te den energía.

Entre comidas aprovecha para picar meriendas sanas (como frutas, vegetales, barras integrales, jugos). No esperes a estar muerta de hambre o agotada para comer, ya que terminarás eligiendo algo grande y rápido para preparar, es decir: chatarra. Come despacio y mastica bien. Detente cuando estés satisfecha y guarda el resto para más tarde.

Cada movimiento cuenta. Evita usar el auto para todo. Haz tus diligencias más cercanas a pie y a un ritmo vigoroso para que quemes calorías de verdad. Apúntate a clases de baile o ponte de acuerdo con amigas para trotar juntas por la tarde. Aprovecha cada oportunidad que tengas para estar activa/o. Si realmente quieres ver resultados, realiza ejercicios cardiovasculares (como bicicleta, saltar soga, trotar, patinar) media hora al menos 4 veces por semana para quemar calorías.

Con la ayuda de buena música en tu MP3, esos 30 minutos se pasarán volando. Combínalos con media hora de entrenamiento con pesas 2 o 3 veces por semana para tonificar y listo!

Establece tus metas. Perder peso y tonificar tu cuerpo debe ser un proyecto a largo plazo si quieres que realmente funcione. Adoptar un nuevo estilo de vida toma su tiempo para convertirse en un hábito, así que sé realista y comienza poco a poco. Ten presente que durante las primeras semanas es poco probable que pierdas peso, pero no te desanimes: el que persevera alcanza.

El primer paso es mantener tu peso, en otras palabras: no subir. Si logras esto, quiere decir que tu cuerpo está reaccionando positivamente al cambio. Proponte perder 1 o 2 libras al mes y en un año serás una nueva tu.

Pésate una vez al mes. La pesa puede hacernos enloquecer, en especial cuando queremos rebajar. Es desesperante pesarte con frecuencia y darte cuenta que no has bajado nada o peor: subiste! Cuando se empieza un programa como este el cuerpo necesita tiempo para adaptarse y es normal que haya una fluctuación de peso. Por ejemplo, cuando empiezas a ir al gimnasio o a ejercitar más, puede que también te de más hambre, por lo cual debes asegurarte de comer muy sano. Lo más probable es que subas de peso cuando haces ejercicios, pero eso puede ser porque tus músculos están desarrollándose y por ende pesan más.

Si eres disciplinada con tus ejercicios y tu alimentación, de seguro a fin de mes el resultado será positivo. Puedes invertir también en un medidor de grasa corporal y monitorear de esa manera. Así, si a fin de mes no has bajado mucho de peso, pero sí tu nivel de grasa será el mejor aliciente para seguir adelante.

Mide tu progreso espiritual. En vez de basar tus resultados únicamente en el peso, basa tu juicio en cómo te sientes últimamente. ¿Tienes más energía? ¿Estás durmiendo mejor? ¿Estás de buen humor? ¿Tienes más resistencia? Estos son solo algunos de los beneficios que te brinda una sana alimentación y una vida más activa. Y qué decir de tu autoestima!

Tu plan contribuirá a que tengas una figura más esbelta y una piel radiante. Qué más puedes pedir. Empieza ya!