Alimentos saciantes

Combate los ataques de hambre y el apetito desenfrenado con alimentos que te satisfagan y que a la vez contribuyan a tu nutrición. Además, si deseas perder peso, puedes consumir este tipo de alimentos con los que te sentirás más satisfecha sin agregar calorías extra.

Los alimentos ricos en fibras, las proteínas, los carbohidratos complejos y las frutas y vegetales serán tu mejor opción para mantener tu apetito bajo control.

He aquí una lista de alimentos sanos y nutritivos que saciarán tu apetito, te mantendrán en forma y con los ánimos arriba.

Nueces: Opta por un puñado de almendras o manís al natural (sin sal ni azúcar) en vez de visitar la máquina de dulces. A media tarde o media mañana te darán la energía necesaria para seguir adelante sin pensar en la comida, además de aportarte Vitamina E, una buena dosis de proteínas y grasas de las buenas.

Vegetales coloridos: El tomate y la zanahoria te harán olvidar la hambruna, así como los pimientos amarillos y rojos, el pepino y la lechuga. Trocéalos por la noche y llévatelos al trabajo, al cole o a la universidad para merendar. Acompáñalos con un dip de yogur natural o de aguacate para darles más sabor.

Naranjas y melones: Ya sea en fruta o en jugo, las propiedades nutritivas de la naranja reducen la producción de jugo gástrico, alargando los tiempos del llamado de hambre. El melón se puede consumir en grandes cantidades por ser bajo en calorías y consigue llenar el estómago con facilidad.

Legumbres y granos: Te aportan vitaminas, fibras y proteínas. Son alimentos completos y nutritivos óptimos para saciar el hambre. Prepáralos en sopas, como acompañamiento o como meriendas.

Todo lo integral: De ahora en adelante procura comprar pan, pasta y arroz integral. Son ricos en fibras insolubles que ayudan a regular la digestión y te mantienen satisfecha por un buen rato. Además contribuyen a reducir el colesterol malo.

El chocolate: Cuando te entran esas ganas de comer algo dulce, en vez de optar por una barra de chocolate de leche o galletas con chispas de chocolate, disfruta de 4 cuadritos de chocolate negro. El chocolate negro contiene antioxidantes que protegen tu corazón al reducir los niveles de colesterol malo, la presión alta y obstrucción arterial. Además, es difícil comerte una barra entera, ya que es muy saciante.

Huevos y atún: Un huevo cocido con una pizca de sal es una buena opción de merienda para saciar el hambre. Agrega atún a tu ensalada o como complemento de tu pasta integral y aparte de satisfacerte como debe ser, te aportará las proteínas necesarias.

Evita las comidas ricas en carbohidratos refinados y grasas saturadas como el pan blanco, los cereales azucarados, papas fritas, galletas o chocolates de leche, ya que más que saciarte lo que hacen es incentivarte a comer más.